Deja de entrenar a ciegas.Tu plan de entrenamiento y nutrición, calculado para ti.
Soy Jean Paul: ingeniero de formación y entrenador desde hace más de 20 años. TuFuerzaLab convierte mi método —medir, ajustar, progresar— en un plan a tu objetivo, con base científica y sin humo.
Empieza hoy con el Kit del Laboratorio: 4 guías gratis para entrenar y comer con criterio desde ya.
4 guías al instante · sin tarjeta · sin spam
20+
años de experiencia
100%
basado en evidencia
0
humo y milagros
Seamos honestos
¿Te suena alguna de estas?
Has probado mil rutinas y ninguna te dio resultados que duren.
Compras suplementos que no notas, recomendados por gente que no conoces.
Cada día lees algo distinto y ya no sabes a quién creer.
Entrenas duro, pero sospechas que lo estás haciendo a ciegas.
No es tu culpa. Es el ruido. La industria del fitness vive de venderte la próxima solución mágica.
Aquí hacemos lo contrario.
Quién hay detrás
No vendo humo.
Vendo lo que funciona.
Soy ingeniero mecánico de formación. Llegué al gimnasio a los 17 años por pura frustración: por mucho que lo intentaba, no conseguía ganar peso. Lo que empezó como un problema acabó cambiándome la vida y, con los años, convirtiéndose en mi profesión.
Como ingeniero, nunca me valió entrenar a ciegas. Empecé en Venezuela y, tras emigrar, reconstruí todo desde cero en España; por el camino me formé junto a los mejores mentores y a fisioterapeutas de centros de referencia, hasta convertir el entrenamiento en un método: medir, ajustar, progresar. Más de 20 años de experiencia respaldan cada consejo. De ahí nace TuFuerzaLab.
Trabajo con quien está dispuesto a darlo todo: sin atajos, sin trampas, 100 % esfuerzo, para llegar a su mejor versión. Porque los límites te los pones tú, y tu única competencia eres tú mismo.
Y lo que más me enorgullece no es un “antes y después” de foto, sino algo más difícil: que los resultados de quienes entrenan conmigo se mantienen en el tiempo.
Jean Paul
Fundador de TuFuerzaLab
Ingeniero mecánico · +20 años · 20 certificaciones
Conoce mi historia y formaciónCuando quieras ir en serio
Entrena conmigo de verdad
La newsletter te da las ideas. Los planes te dan el camino completo, calculado para ti y diseñado para que no tengas que adivinar nunca más.
Entrenamiento por objetivo
Programas completos de fuerza, hipertrofia o pérdida de grasa. Cada serie tiene un porqué.
Nutrición a tu medida
Un plan calculado para tu cuerpo y tu objetivo. Comer bien deja de ser una incógnita.
Asesorías con Adrián, el coach IA
El coach IA con el método de Jean Paul resuelve tus dudas de entrenamiento, nutrición o suplementos al momento, 24/7.
Acompañamiento real
No te dejo solo. Resuelves tus dudas y ajustas el rumbo según tu progreso.
Empieza gratis
- El Kit del Laboratorio: 4 guías al apuntarte
- Una idea que aplicar, cada semana
- Suplementos, ejercicios y rehabilitación sin humo
- Todo para empezar a progresar por tu cuenta
Dentro del Club
- Todo lo gratis, y además:
- Tu entrenamiento, calculado para tu objetivo
- Tu nutrición a medida, no una plantilla genérica
- Adrián, el coach IA del método, resolviendo tus dudas 24/7
- Ajustes sobre la marcha según tu progreso
- Dejas de adivinar: lo tienes todo resuelto
Tu mejor versión no es
cuestión de suerte.
Es cuestión de método. Empieza hoy por lo más fácil: llévate el Kit del Laboratorio gratis. Sin compromiso, sin tarjeta, sin excusas.
Sin humo, al grano
Preguntas frecuentes
Las dudas de fitness más buscadas, respondidas con ciencia y sin rodeos.
¿Qué es TuFuerzaLab y qué incluye?
TuFuerzaLab es un laboratorio de alto rendimiento humano fundado por Jean Paul, ingeniero de formación y entrenador con más de 20 años de experiencia. Tiene secciones gratuitas (guía de músculos, análisis de suplementos, rehabilitación y equipamiento) y un Club de pago con planes de entrenamiento y de nutrición personalizados, biblioteca de ejercicios con vídeo y asesorías. Todo con base científica y sin promesas milagrosas.
¿Qué incluye el Club de TuFuerzaLab y cuánto cuesta?
El Club cuesta 24,99 € al mes (IVA incluido), sin permanencia y puedes cancelar cuando quieras. Incluye tu programa de entrenamiento personalizado por objetivo, tu plan de nutrición a medida (con menús, lista de la compra y recetas), la biblioteca de ejercicios con vídeo y las asesorías con Adrián, el coach IA entrenado con el método de Jean Paul, disponible 24/7 para resolver tus dudas.
¿Los planes de entrenamiento y nutrición son personalizados?
Sí. Cada plan se calcula a partir de tus datos: tu objetivo, los días que puedes entrenar, el material del que dispones y tus preferencias. En nutrición, además, se respetan tus alergias e intolerancias. No son plantillas genéricas: se adaptan a ti y los renuevas a tu ritmo.
¿La creatina es segura y hace daño al riñón?
En personas sanas la creatina es de los suplementos más seguros y estudiados que existen. No daña el riñón: el mito viene de que sube un poco la creatinina en sangre, que es un subproducto normal, no un signo de daño. Dosis: 3-5 g al día, todos los días, sin necesidad de fase de carga ni de descansos.
¿Las agujetas son ácido láctico?
No. Las agujetas (dolor muscular de aparición tardía) se deben a microdesgarros y a la inflamación que provoca el ejercicio al que no estás acostumbrado, sobre todo en la fase excéntrica. El ácido láctico se aclara en minutos tras entrenar, así que no tiene nada que ver con el dolor que notas a las 24-48 horas.
¿Hacer cardio en ayunas quema más grasa?
No quema más grasa de forma significativa. Lo que determina si pierdes grasa es el déficit calórico total del día y de la semana, no el momento del cardio. Entrena en ayunas solo si te sienta bien; si rindes peor o te mareas, no aporta ninguna ventaja.
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para ganar músculo?
Para la mayoría, entre 3 y 5 días bien planificados es suficiente. Lo que más importa es la frecuencia con la que estimulas cada grupo muscular (idealmente 2 veces por semana), el volumen adecuado y la progresión, no vivir en el gimnasio. Con 4 días repartidos puedes cubrir todo el cuerpo de sobra.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Como referencia práctica, entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día cubre de sobra la ganancia de músculo y la conservación durante una dieta. Reparte la proteína entre las comidas y prioriza fuentes de calidad: carne, pescado, huevos, lácteos o legumbres.
¿Hay que tomarse el batido de proteína justo después de entrenar?
No es urgente. La famosa 'ventana anabólica' de 30 minutos es mucho más amplia de lo que se creía: lo que cuenta es llegar a tu proteína total del día. Si comes proteína en las horas alrededor del entrenamiento, tomarte el batido al instante no cambia nada en la práctica.
